Activitats

Inici / Activitats

FUNCIONAMENT DE LES ACTIVITATS

Les classes:

  • Per obtenir el màxim profit de les classes recomanem l'assistència regular i la puntualitat.
  • Intenta venir 10 minuts abans que comenci la classe.
  • En finalitzar la classe deixa el material que hagis utilitzat a l'espai reservat per a això.
  • Al centre comptem amb màrfegues, coixins, mantes i tot tipus de material que necessitis per a les teves classes.

Recomanacions per a la pràctica:

  • Porta roba còmoda que permeti llibertat de moviment, si pot ser de cotó o fibres naturals i que no estrenyi la cintura.
  • Per a la teva comoditat i higiene pots portar un pareo, tovallola o tela forta de cotó (tipus llençol) per posar damunt de la màrfega.
  • La pràctica es realitza amb l'estómac buit. Es requereix no haver menjat dues hores abans de la classe.
  • Avisa al professor de qualsevol dolor o molèstia que tinguis abans de començar la classe.
  • Pots venir a provar qualsevol de les nostres classes sense compromís.
  • També pots combinar diferents activitats.
  • Consulta'ns en cas de necessitar un horari diferent als establerts.
Obrim nous grups en funció de les vostres demandes. Informa't!

IOGA

Clases de Yoga

El Ioga és una ciència ancestral que té els seus orígens en l'Índia i que ha arribat a Occident de la mà de diferents mestres creant-se diferents escoles. A Cel Terra t'oferim classes de Hatha Ioga i de Kundalini Ioga, dos dels iogues més estesos i coneguts a Occident. A les classes utilitzem tècniques iòguiques senzilles que poden ser practicades per tothom. Cada alumne participa a un ritme que s'acomoda a la seva flexibilitat i fortalesa.

  • Kundalini Ioga: és un ioga dinàmic i al mateix temps meditatiu que et proporciona un ràpid augment de l'energia, especialment l'Energia Creativa, i una agudització de la Consciència facilitant-te la connexió amb la teva Essència Divina. Basat en els ensenyaments del mestre Yogi Bhajan (AEKY).
  • Hatha Ioga: és un ioga físic, mental i introspectiu que aprofundeix l'estudi de les postures de ioga. T'aporta fortalesa física i mental, al mateix temps que relaxació, ajudant-te a retrobar el camí cap a l'equilibri del teu Ser complet. Mètode: Mayte Criado (Escuela Internacional De Yoga).

El Ioga que trobaràs a Cel Terra és un ioga adaptat a Occident. On es cuida l'alineació i la precisió de les postures sense oblidar la consciència corporal, sensorial i la autoexploració, sabent que cada persona és diferent. Com deia el mestre Krishnamacharya: No és la persona que ha d'adaptar-se al ioga, sinó el ioga que ha d'adaptar-se a la persona. Un ioga que respecta cada cos i el seu procés, i que t'ofereix eines per alliberar-te de les limitacions ajudant a retrobar-te amb la teva Essència Divina. Ioga significa Unió, unió amb nosaltres mateixos, integrant i coordinant el nostre cos físic, mental i espiritual.

La seva pràctica regular contribueix a:

  • Millorar la salut física, emocional i mental.
  • Generar vitalitat, optimisme i benestar.
  • Aportar fortalesa física, elasticitat, tonificació i vitalitat.
  • Entrenar la ment per ser forta i flexible permetent afrontar millor els canvis i l'estrès.
  • Disminuir les tensions del dia a dia, reduint l'estrès i l'ansietat.
  • Deixar anar la tensió muscular i millorar la postura corporal.
  • Ajudar a recuperar l'equilibri personal.
  • Aprendre a respirar d'una forma natural, relaxada i profunda.
  • Elevar la teva consciència i aportar serenitat a tot el teu Ser.

Cada classe combina la pràctica de:

  • Tècniques i exercicis de respiració (Pranayamas).
  • Vinyasas (com La Salutació al Sol).
  • Exercicis físics dinàmics.
  • Postures estàtiques.
  • Relaxació conscient.
  • Meditació i ús del so (mantras).

Les classes tenen una durada d'entre 80 i 90 minuts.

L'objectiu de la pràctica del Ioga és, que visquis més equilibrat, que puguis relaxar-te i que el teu cos tingui vitalitat. Mantenir el cos en forma, augmentar la seva energia i fortalesa, i entrenar la ment per ser forta i flexible. Ajudar-te a retrobar l'equilibri en tot el teu Ser.

Com diu el mestre B.K.S Iyengar, estic tan agraïda al que el Ioga ha fet amb la meva Vida que sempre busco compartir-ho, així que t'espero en Cel Terra per compartir la pràctica del ioga i que puguis millorar el teu dia a dia!

A càrrec de Maria Lluïsa (Haribir).

IOGA SENSORIAL

Les classes de Ioga Sensorial estan pensades per crear una meditació en moviment on puguem connectar amb tots els nostres sentits i amb la consciència del nostre cos. Un ioga suau però profund, respectant el teu cos i les seves necessitats, augmentant la seva vitalitat, alliberant tensions i relaxant-ho per sentir-te en total harmonia. Ajudant a despertar el poder regenerador del teu cos amb tècniques senzilles i suaus.

En aquestes sessions utilitzarem tècniques per alliberar la ment i el cos de la preocupació, la tensió i les limitacions, per crear una actitud mental més positiva i ajudar a recuperar l'equilibri personal.

Connectarem amb la nostra respiració, estirarem i mourem tot el cos suaument i ho relaxarem:

  • La respiració conscient, dóna energia i incrementa la vitalitat, calma, relaxa i estimula la segregació d’endorfines que ajuden a combatre la depressió.
  • En realitzar exercicis i moviments, combinats amb una respiració conscient, ajudarem a afluixar tensions i bloquejos, a més d'augmentar el benestar físic en aportar una major oxigenació en musculatura, òrgans…
  • Practicarem la relaxació progressiva, la qual té múltiples beneficis per a la salut, tant física com psicològicament. Mitjançant aquesta tècnica, els músculs es relaxen i el dolor associat disminueix. L'ansietat produeix tensió, així que aprenent a deixar anar la tensió, l'ansietat es redueix.
  • També utilitzarem eines com la visualització creativa (per afavorir una actitud mental positiva), i la meditació (per ajudar a calmar i netejar la nostra ment i pensaments).

Les classes tenen una durada d'entre 70 i 80 minuts.

A càrrec de Maria Lluïsa (Haribir)

IOGA EMBARÀS

Clases de Yoga para embarazadas

Les classes de Ioga per embarassades et poden ajudar a adaptar-te més fàcilment als canvis que es van produint en el teu cos, a arribar més forta i al mateix temps relaxada al moment del part, i a connectar amb la teva força i seguretat interna.

En Cel Terra t'oferim classes de Ioga adaptades a les necessitats de l'embaràs. Les sessions estan pensades perquè es desenvolupin des de l'escolta i el respecte cap al teu cos, utilitzant tècniques senzilles i participant a un ritme que s'acomodi a la teva flexibilitat, a la teva fortalesa i a l'etapa de l'embaràs en la qual et trobis.

Practicarem un Ioga que t'ajudi a aconseguir un equilibri físic i emocional amb eines senzilles: calmant la teva ment, relaxant el teu cos, donant-li flexibilitat i aportant-li fortalesa. Que puguis trobar-te amb tu mateixa i el teu embaràs, que puguis sentir-te més segura en aquesta etapa de la teva vida, acompanyant amb consciència i amor el vincle entre mare i fill/a.

Les sessions són dinàmiques i sempre en rotació contínua així que pots incorporar-te quan vulguis i venir a practicar. Podràs compartir amb altres mamàs i seràs benvinguda en qualsevol etapa de l'embaràs.

Cada classe combina la pràctica de:

  • Moviments, exercicis i pautes per poder adaptar el cos als canvis constants de la gestació.
  • Exercicis i moviments per ampliar la teva capacitat respiratòria i permetre més espai al bebè.
  • Moviments i exercicis per connectar i conèixer la teva pelvis i el teu periné. Preparant i millorant pelvis i sòl pèlvic.
  • Postures i exercicis per prevenir i alliberar els problemes més comuns de l'embaràs, entre ells les molèsties lumbars i ciàtiques.
  • Diferents exercicis per enfortir les cames, unes grans aliades per al moment del part.
  • Diversos exercicis de braços per després poder alletar i abraçar al/la bebè.
  • Relaxació conscient.
  • Meditació i ús del so.

La seva pràctica regular contribueix a:

  • Tenir un sistema immunològic fort.
  • Regular el teu sistema nerviós i hormonal.
  • Desenvolupar la teva capacitat per controlar l'estrès i suavitzar els seus efectes.
  • Generar endorfines durant l'embaràs, influint en la producció de relaxina i oxitocina.
  • Trobar serenitat i seguretat interior.
  • Descobrir la comunicació i la relació amb el teu bebè.
  • Preparar al teu cos i ment per al moment del naixement i la criança.
  • Afavorir una major i més ràpida recuperació del teu organisme després del part.

L'objectiu de la pràctica del Ioga durant l'embaràs és prevenir i alleugerir molèsties físiques durant la gestació. Facilitar un estat de relaxació, seguretat i benestar, tant per a la mamà com per el/la bebè. Enfortir la teva salut física, emocional i mental per afavorir el naixement d'un/a bebè sa i feliç.

“Expressa't com la dona generosa, bella i joiosa que ets”

Les classes tenen una durada d'entre 80 i 90 minuts.

A càrrec de Maria Lluïsa (Haribir).

PART I MOVIMENT

Què és?

És un mètode integral de preparació corporal i sensorial al part. Fonamentat en coneixements anatòmics i sensorials, possibilita a la dona embarassada augmentar la confiança i la seguretat per tenir un part normal*.  Transmès des del coneixement, l'escolta i el respecte.

Com es desenvolupa?

Et proposem una gran varietat de moviments, exercicis i pautes per poder adaptar el cos als canvis constants de la gestació, ampliar la confiança en la capacitat respiratòria i de relaxació, prevenir molèsties i cuidar-se en la vida quotidiana. La metodologia és molt vivencial, la qual cosa et facilita l'adquisició de coneixements i ajuda a connectar-te amb la força i seguretat interna.

Per a qui?

Per a tu, que estaràs nou mesos en contacte íntim amb el teu fill/a i possiblement desitges comprendre i sentir els canvis en el teu cos, anar identificant el que necessites i poder parir d'una forma respectuosa i conscient. En sessions grupals o individuals, amb o sense parella.

Amb quin objectiu?

  • Descobrir com la mobilitat de la pelvis i la fluïdesa de la respiració poden ser grans aliades durant el part.
  • Obtenir eines i estratègies per acompanyar les contraccions, contactar amb el/la bebè i acompanyar-ho a néixer. Això és sempre important, i més encara en el cas d'un part amb epidural.
  • Experimentar una gran varietat de posicions i moviments que podran facilitar a la pelvis adaptar-se, acomodar-se i “bressolar” al bebè durant la dilatació i l’expulsiu, amb o sense epidural. Individualment o amb la parella.
  • Augmentar la confiança en el procés fisiològic de parir.
  • Donar-te l'oportunitat de tenir un part normal* i conscient.

(*) L'autora del mètode col·labora amb les diferents institucions de comunitats d'Espanya en la formació continuada de les matrones en l'aplicació dels nous Protocols del Part Normal del Ministeri de Sanitat. Veure currículum en www.nuriavivesanatomia.com

Les sessions són dinàmiques i sempre en rotació contínua així que pots incorporar-te quan vulguis i venir a practicar.

Les sessions tenen una durada de 75 minuts aproximadament.

“Expressa't com la dona generosa, bella i joiosa que ets”

A càrrec de Maria Lluïsa (Haribir)

IOGA MARES&NADONS

L'objectiu del Ioga Mares & Nadons és afavorir la recuperació del teu organisme després del part permetent que el bebè t'acompanyi. Compartir amb altres mamàs. Acompanyar amb consciència i amor el vincle entre mare i fill/a.

Les sessions estan pensades per a que es desenvolupin des de l'escolta i el respecte cap al teu cos. Utilitzarem tècniques senzilles que poden ser practicades per tothom, participant a un ritme que s'acomodi a la teva flexibilitat i fortalesa. Practicarem un ioga que respecta cada cos i el seu procés, que t'ofereix eines que et permetin trobar-te amb tu mateixa i la teva recent maternitat, per a que puguis sentir-te més segura en aquesta nova etapa de la teva vida.

La seva pràctica regular contribueix a:

  • Ajudar a alleujar les molèsties associades al pospart i a la lactància.
  • Recuperació de la zona pèlvica, sòl pèlvic i abdomen.
  • Regular el teu sistema nerviós i hormonal.
  • Desenvolupar la teva capacitat per controlar l'estrès.
  • Trobar serenitat i seguretat interior.
  • Uns moments per estirar-te, obrir-te, descarregar-te, relaxar-te, equilibrar-te...

A les classes s'integra al bebè en les diferents pràctiques, respectant i atenent les seves necessitats (mamar, biberó, canvi de bolquers, bressolar...) El bebè es nodreix de la presència relaxada de la mare, de la música, els massatges, del moviment i de la presència d'altres bebès. Van reconeixent l'espai, la música, la veu, i es van sentint cada vegada més còmodes a la classe.

En cada sessió dediquem un estona al massatge infantil (sempre que el bebè estigui receptiu), una suau estimulació i relaxació sensorial amb la carícia de les teves mans. A través del massatge i el moviment generem una estimulació sensorial molt beneficiosa per al bebè, afavorint el desenvolupament i funcionament dels seus diferents sistemes.

Cada classe combina la pràctica de:

  • Tècniques i exercicis de respiració.
  • Exercicis físics dinàmics.
  • Postures estàtiques.
  • Massatge per al bebè
  • Relaxació conscient.
  • Meditació i ús del so.

Les classes estan obertes tant a mamàs que ja han practicat Ioga abans com a mamàs que vulguin iniciar-se. Tenen una durada d'entre 60 i 70 minuts.

“Dedica't uns instants a acaronar-te en companyia del teu bebè, compartint amb altres mamàs”.

Quan començar:

  • Si el part ha estat normal, se suggereix esperar de 4 a 6 setmanes per començar amb la pràctica.
  • En el cas de cesària és recomanable esperar entre 8 – 10 setmanes.
  • I si ve de gust o ho necessites, pots incorporar-te abans i beneficiar-te dels exercicis de respiració, meditació, de la relaxació, el teu bebè dels massatges, i a més socialitzar amb altres mamàs i bebès.

A càrrec de Maria Lluïsa (Haribir).