IOGA

Clases de Yoga

El Ioga és una ciència ancestral que té els seus orígens en l'Índia i que ha arribat a Occident de la mà de diferents mestres.

El Ioga que trobaràs a Cel Terra és un ioga adaptat a Occident. On es cuida l'alineació i la precisió de les postures sense oblidar la consciència corporal, sensorial i l'autoexploració, sabent que cada persona és diferent. Com deia el mestre Krishnamacharya: "No és la persona que ha d'adaptar-se al ioga, sinó el ioga que ha d'adaptar-se a la persona". Un ioga que respecta cada cos i el seu procés, i que t'ofereix eines per alliberar-te de les limitacions ajudant a retrobar-te amb la teva Essència. Ioga significa Unió, unió amb nosaltres mateixos, integrant i coordinant el nostre cos físic, mental i espiritual.

A les classes utilitzem tècniques iòguiques senzilles on cada alumne participa a un ritme que s'acomoda a la seva flexibilitat i fortalesa.

La seva pràctica regular contribueix a:

• Millorar la salut física, emocional i mental.
• Generar vitalitat, optimisme i benestar.
• Aportar fortalesa física, elasticitat, tonificació i vitalitat.
• Entrenar la ment per ser forta i flexible permetent afrontar millor els canvis i l'estrès.
• Disminuir les tensions del dia a dia, reduint l'estrès i l'ansietat.
• Deixar anar la tensió muscular i millorar la postura corporal.
• Ajudar a recuperar l'equilibri personal.
• Aprendre a respirar d'una forma natural, relaxada i profunda.
• Elevar la teva consciència i aportar serenitat a tot el teu Ser.

Cada classe combina la pràctica de:

• Tècniques i exercicis de respiració (Pranayamas).
• Vinyasas (com La Salutació al Sol).
• Exercicis físics dinàmics.
• Postures estàtiques.
• Relaxació conscient.
• Meditació i ús del so (mantras).

Les classes tenen una durada de 80 minuts aproximadament.

L'objectiu de la pràctica del Ioga és, que visquis més equilibrat, que puguis relaxar-te i que el teu cos tingui vitalitat. Mantenir el cos en forma, augmentar la seva energia i fortalesa, i entrenar la ment per ser forta i flexible. Ajudar-te a retrobar l'equilibri en tot el teu Ser.

Com diu el mestre B.K.S Iyengar, estic tan agraïda al que el Ioga ha fet amb la meva Vida que sempre busco compartir-ho, així que t'espero en Cel Terra per compartir la pràctica del ioga i que puguis millorar el teu dia a dia!

Facilita: Maria Lluïsa (Haribir)

IOGA SENSORIAL

Les classes de Ioga Sensorial estan pensades per crear una meditació en moviment on puguem connectar amb tots els nostres sentits i amb la consciència del nostre cos. Un ioga suau però profund, respectant el teu cos i les seves necessitats, augmentant la seva vitalitat, alliberant tensions i relaxant-ho per sentir-te en total harmonia. Ajudant a despertar el poder regenerador del teu cos amb tècniques senzilles i suaus.

En aquestes sessions utilitzarem tècniques per alliberar la ment i el cos de la preocupació, la tensió i les limitacions, per crear una actitud mental més positiva i ajudar a recuperar l'equilibri personal.

Connectarem amb la nostra respiració, estirarem i mourem tot el cos suaument i ho relaxarem:

• La respiració conscient, dóna energia i incrementa la vitalitat, calma, relaxa i estimula la segregació d’endorfines que ajuden a combatre la depressió.
• En realitzar exercicis i moviments, combinats amb una respiració conscient, ajudarem a afluixar tensions i bloquejos, a més d'augmentar el benestar físic en aportar una major oxigenació en musculatura, òrgans…
• Practicarem la relaxació progressiva, la qual té múltiples beneficis per a la salut, tant física com psicològicament. Mitjançant aquesta tècnica, els músculs es relaxen i el dolor associat disminueix. L'ansietat produeix tensió, així que aprenent a deixar anar la tensió, l'ansietat es redueix.
• També utilitzarem eines com la visualització creativa (per afavorir una actitud mental positiva), i la meditació (per ajudar a calmar i netejar la nostra ment i pensaments).

Les classes tenen una durada de 75 minuts aproximadament.

Facilita: Maria Lluïsa (Haribir)

IOGA EMBARÀS

Clases de Yoga para embarazadas

Les classes de Ioga per embarassades et poden ajudar a adaptar-te més fàcilment als canvis que es van produint en el teu cos, a arribar més forta i al mateix temps relaxada al moment del part, i a connectar amb la teva força i seguretat interna.

En Cel Terra t'oferim classes de Ioga adaptades a les necessitats de l'embaràs. Les sessions estan pensades perquè es desenvolupin des de l'escolta i el respecte cap al teu cos, utilitzant tècniques senzilles i participant a un ritme que s'acomodi a la teva flexibilitat, a la teva fortalesa i a l'etapa de l'embaràs en la qual et trobis.

Practicarem un Ioga que t'ajudi a aconseguir un equilibri físic i emocional amb eines senzilles: calmant la teva ment, relaxant el teu cos, donant-li flexibilitat i aportant-li fortalesa. Que puguis trobar-te amb tu mateixa i el teu embaràs, que puguis sentir-te més segura en aquesta etapa de la teva vida, acompanyant amb consciència i amor el vincle entre mare i fill/a.

Cada classe combina la pràctica de:

• Moviments, exercicis i pautes per poder adaptar el cos als canvis constants de la gestació.
• Exercicis i moviments per ampliar la teva capacitat respiratòria i permetre més espai al bebè.
• Moviments i exercicis per connectar i conèixer la teva pelvis i el teu periné. Preparant i millorant pelvis i sòl pèlvic.
• Postures i exercicis per prevenir i alliberar els problemes més comuns de l'embaràs, entre ells les molèsties lumbars i ciàtiques.
• Diferents exercicis per enfortir les cames, unes grans aliades per al moment del part.
• Diversos exercicis de braços per després poder alletar i abraçar al/la bebè.
• Relaxació conscient.
• Meditació i ús del so.

La seva pràctica regular contribueix a:

• Tenir un sistema immunològic fort.
• Regular el teu sistema nerviós i hormonal.
• Desenvolupar la teva capacitat per controlar l'estrès i suavitzar els seus efectes.
• Generar endorfines durant l'embaràs, influint en la producció de relaxina i oxitocina.
• Trobar serenitat i seguretat interior.
• Descobrir la comunicació i la relació amb el teu bebè.
• Preparar al teu cos i ment per al moment del naixement i la criança.
• Afavorir una major i més ràpida recuperació del teu organisme després del part.

L'objectiu de la pràctica del Ioga durant l'embaràs és prevenir i alleugerir molèsties físiques durant la gestació. Facilitar un estat de relaxació, seguretat i benestar, tant per a la mamà com per el/la bebè. Enfortir la teva salut física, emocional i mental per afavorir el naixement d'un/a bebè sa i feliç.

“Expressa't com la dona generosa, bella i joiosa que ets”

Les classes tenen una durada de 90 minuts aproximadament.

Només sessions individuals o amb parella

Facilita: Maria Lluïsa (Haribir)

TÈCNIQUES DE RELAXACIÓ PROFUNDA

Tècniques de Relaxació Profunda

Saps que tenim entre 60 i 70.000 pensaments diaris? I la que majoria són els mateixos que el dia anterior? I si els observes, la majoria són negatius i bastant limitants, condicionats per experiències passades no sanades que han desenvolupat un sistema de creences limitants. Això inconscientment va condicionant el teu dia a dia, un dia darrere l'altre i influeix directament en el teu cos.

La Relaxació Conscient i la Meditació t'ajuden a calmar i netejar la ment, el cos, pensaments i emocions negatives. La ment igual que el cos i com a part d'ell, a un nivell més intangible, també necessita descansar, assimilar i fins i tot rebutjar la quantitat d'informació que va acumulant. Un bon control mental i una ment relaxada, l'acció de relaxar-te conscientment, serà el que t'ajudarà a fer que tot el teu cos i sistemes funcionin adequadament.

En aquestes sessions farem servir diferents tècniques: meditació, visualització creativa, relaxació conscient, respiració, moviment, so... amb l’objectiu de suavitzar la ment, relaxar el cos i viure el moment present. Amb eines senzilles que puguis emportar-te desprès en el dia a dia

Igual que una dutxa diària neteja el nostre cos, una meditació diària neteja la nostra ment i ens ajuda a viure aquí i ara.

Aquestes sessions són:

• Viure el moment present.
• Reduir l'estrès, l'ansietat, i suavitzar pensament i emocions.
• Entendre el funcionament de la ment i fer-la la nostra aliada.
• Guanyar capacitat per a gestionar les emocions negatives, augmentant la claredat, la calma i la paciència, fins i tot en situacions que ara ens resultaria difícil.
• Trobar l'equilibri entre la força i la calma interior.
• Fomentar benestar, pau interna, estabilitat i calma.
• Un temps per estar amb tu mateixa, amb tu mateix i reconnectar amb la quietud interior.

La pau interna i externa es el resultat d’un cos relaxat i d’una ment tranquil·la.

Les sessions tenen una durada de 60 minuts.

Facilita: Maria Lluïsa (Haribir)

TALLERS

Curs intensiu de Mindfulness

“Aprèn a parar, coneix-te, viu més i millor”

Inici abril 2023

Realitzarem un recorregut a través de les tècniques formals i informals del Mindfulness, construint un hàbit i la intorització d'aquestes eines.

De manera que les facis teves per coneixer-te més, per trobar la calma i l'equilibri, per gestionar millor l'estrès i l'ansietat, per viure millor, per ser més feliç...

• Sessió 1: Introducció al Mindfulness
• Sessió 2: La nostra ment i el Mindfulness en la vida quotidiana
• Sessió 3: La gestió de l'estrès
• Sessió 4: Pensaments, emocions i sensacions difícils part I
• Sessió 5: Pensaments, emocions i sensacions difícils part II
• Sessió 6: La meva vida i la felicitat
• Sessió 7: Mindfulness de l'autocompassió
• Sessió 8: Petit retir

Un viatge d'autoconeixement i creixement personal. Aprenent a baixar el ritme, a conèixer les tendències de la ment, a connectar amb la pau i l'equilibri interiors, a tractar-te millor...

• Inici abril 2023
• 8 sessions de 3 hores
• Audios, materials per a la pràctica personal i acompanyament individual.
• Dilluns de 18 a 21h

Facilita: Marta Casarramona  www.animamindfulness.cat

Taller Dona, Pelvis & Perineu

“Creativitat i Expansió”

Explorant el nostre cos, la nostra pelvis i sòl pelvià, amb la consciència corporal, el ioga i la meditació.

Un viatge d’exploració femenina, per ajudar-te a connectar amb tu i la teva essència, des del respecte, l’acolliment i la tendresa cap a tu mateixa.

Practicarem moviments i exercicis per connectar i conèixer la nostra pelvis i perineu. Des d’un mètode vivencial, sentint les possibilitats que el ioga i la consciencia corporal dóna en la mobilitat de la pelvis i en relaxar, flexibilitzar i activar el perineu.

A través de les postures i la meditació ajudarem a regular el sistema nerviós i hormonal per ajudar-nos a adaptar el cos als canvis cíclics de la dona i viure’ls des de la tranquil·litat, l’acceptació i el acolliment a nosaltres mateixes.

Per a qualsevol etapa de la dona: cíclica, embaràs, maternitat i maduresa.

Facilita: Maria Lluïsa (Haribir)